La prise de masse est une période pendant laquelle on cherche à augmenter le volume des muscles, et ce, en associant apport calorique élevé et exercices de musculation. En effet, l’alimentation joue un rôle essentiel dans cette transformation physique. En adoptant un régime alimentaire adapté, vous fournirez à votre corps l’énergie nécessaire pour vos entraînements, ainsi que les nutriments essentiels à la construction musculaire. Pour savoir quel régime pour prise de masse choisir, suivez nos conseils nutritionnels. 

Les principes clés d’un régime réussi

La prise de masse se caractérise premièrement par une prise de poids. Elle repose sur l’excédent calorique. Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Ce surplus, combiné à un régime hyperprotéiné, va permettre à votre corps de construire de nouveaux tissus. Pour que la prise de masse soit contrôlée, limitez l’excédent à 500 calories par jour. Au-delà de ce seuil, vous risquez de stocker du gras. 

Notez qu’un régime pour prise de masse ou pour perdre du poids doit équilibrer l’apport en macronutriments : 

• protéines : elles jouent un rôle dans la réparation et la construction musculaire (1,6 à 2,2 g/kg/j) ; 
• glucides : ils constituent la principale source d’énergie (4 à 7 g/kg/j) ; 
• lipides : ils favorisent la production d’hormones et l’absorption des vitamines par l’organisme (0,8 à 1,2 g/kg/j). 

Assurez-vous que votre menu pour régime hyperprotéiné tient compte de cette répartition.

Comment ajuster votre apport en protéines pour favoriser la croissance musculaire ? 

Pour favoriser la croissance musculaire, privilégiez les sources de protéines complètes, telles que les viandes maigres, les œufs, les poissons gras et les produits laitiers. Les protéines végétales, comme les lentilles et le soja sont aussi conseillées, mais elles doivent être complétées par d’autres aliments. Comme énoncé précédemment, la quantité recommandée par jour varie de 1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel. Si vous visez une prise de masse importante, choisissez la limite supérieure de cette fourchette. 

Les meilleurs glucides à consommer dans un régime

Tandis que les protéines contribuent à la construction et au maintien musculaire, les glucides fournissent de l’énergie au corps et aident à la récupération musculaire. C’est pourquoi ils ne doivent pas être négligés dans le cadre d’un régime pour prise de masse ou perte de poids. En consommant des glucides avant l’effort, vous améliorerez vos performances sportives, car vous aurez plus de force et d’endurance. 

Consommez principalement des glucides complexes et non raffinés, car ils sont digérés plus lentement. Tournez-vous vers les céréales complètes (pain complet, avoine…), le riz complet, la patate douce et les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles…). 

Les graisses : leur rôle dans un régime

Les graisses saines participent à la production d’hormones anabolisantes, comme la testostérone, celle-ci étant essentielle à la croissance musculaire. De plus, elles fournissent une source d’énergie durable, car elles sont utiles pour l’absorption de vitamines liposolubles. De ce fait, elles doivent être intégrées dans un régime pour prise de masse ou pour perte de poids. Consommez uniquement des graisses insaturées de qualité, comme les avocats, les poissons gras, les huiles végétales et les noix. Les produits ultra-transformés sont déconseillés, car ils peuvent favoriser le stockage de graisses et nuire à la santé cardiovasculaire. 

Exemple de menu quotidien pour un régime efficace

Plan alimentaire type sur une journée

Voici un exemple de plan alimentaire type sur une journée pour vous aider : 

• pour le petit-déjeuner : prenez 100 g de flocons d’avoine avec du lait, 1 cuillère à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 30 g de noix ; 
• pour la collation du matin : mangez un yaourt grec avec 50 g de fruits rouges et une poignée de graines de chia ;
• pour le déjeuner : préparez un plat à base de riz complet (150 g), de blanc de poulet (150 g), de brocolis cuits à la vapeur (200 g) et un filet d’huile d’olive ; 
• pour la collation de l’après-midi : dégustez un shake protéiné avec un fruit ; 
• pour le dîner : consommez 150 g de saumon grillé avec 200 g de patate douce ; 
• pour la collation du soir : terminez la journée en prenant une dose de caséine ou quelques amandes. 

Astuces pratiques pour intégrer facilement ces repas dans votre quotidien

Pour bien intégrer ces repas dans votre quotidien, planifiez-les à l’avance. Cela vous aidera à mieux vous organiser et à éviter les écarts. Surtout, ne sautez aucun repas, car la clé de la croissance musculaire est un apport constant en nutriments. Enfin, buvez entre 2 et 3 litres d’eau par jour pour faciliter la digestion et booster votre métabolisme. 

Protifast : la solution pratique et efficace pour maigrir ou optimiser votre prise de masse

Les produits de Protifast adaptés

Entre les entraînements et les obligations quotidiennes, tout le monde n’a pas forcément le temps de préparer des plats maison. Dans ce cas, la meilleure solution consiste à intégrer des produits Protifast dans le régime pour prise de masse. Notre marque est reconnue pour ses produits riches en protéines et pauvres en sucres. Ils peuvent ainsi être facilement mélangés aux repas. De plus, nous proposons différentes options pour les sportifs, telles que des barres protéinées, des poudres protéinées et des compléments minceur. 

Comment intégrer les produits Protifast dans un plan alimentaire? 

Les produits Protifast peuvent être pris en complément des repas ou pour des collations rapides. Ils se présentent sous forme de poudres, de gâteaux ou de plats prêts à l’emploi. Pendant les journées chargées, ils peuvent même remplacer un repas. Chaque préparation garantit un apport important en protéines. 

Notez que les informations nutritionnelles sont mentionnées sur les emballages et permettent de suivre la consommation. Cela est utile pour toute personne qui souhaite prendre du muscle tout en contrôlant son apport calorique. De plus, les produits Protifast sont pratiques et faciles à préparer. Ils sont disponibles dans différentes saveurs et textures pour satisfaire tous les goûts.