Dans un régime à base de protéines, les aliments riches en protéines constituent la plus grande partie de l’assiette. La quantité de glucides et de lipides est donc réduite. Ce mode d’alimentation est de plus en plus prisé par les sportifs, car il permet aussi bien de gagner en masse musculaire que de perdre du poids. Ainsi, il convient à tous ceux qui souhaitent sculpter leur corps. Cependant, pour atteindre les objectifs physiques fixés, il est important de choisir un régime aux protéines adapté. Apprenez alors à différencier régime protéiné et hyperprotéiné dans ce guide. 

Qu’est-ce qu’un régime protéiné ? 

Contrairement au régime hyperprotéiné, le régime protéiné garantit un apport modéré en protéines. Il repose sur une légère réduction des glucides et des lipides pour maintenir un bon équilibre nutritionnel. Ce régime est plébiscité pour le maintien de la masse musculaire mais aussi pour la perte de poids à long terme. En effet, il s’inscrit dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire ou d’une perte de poids modérée, car les protéines contribuent à la construction des muscles et à la combustion des graisses. 

Par conséquent, ce régime aux protéines est adapté aux personnes qui veulent perdre de poids de façon durable, sans perdre des muscles. Il convient aussi aux personnes âgées qui souhaitent maintenir leur poids ou leur masse musculaire. 

Alimentation quotidienne type

Voici un exemple de menu pour régime protéiné :

• petit-déjeuner : fromage blanc et amandes ; 
• déjeuner : salade de poisson + portion de céréales complètes ; 
• collation : œufs durs ou poignée de noix ; 
• dîner : poisson et légumineuses. 

Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné ? 

Le régime hyperprotéiné est plus restrictif que le régime protéiné, car il se caractérise par un apport élevé en protéines et un faible apport en glucides. Il est souvent utilisé par les sportifs sur de courtes périodes pour booster la croissance musculaire ou pour accélérer la perte de poids. En effet, l’objectif est d’encourager le corps à puiser dans les réserves de graisse pour produire de l’énergie. 

La principale différence entre le régime protéiné et le régime hyperprotéiné réside dans le dosage protéique. Dans le régime protéiné, l’apport quotidien en protéines est compris entre 1,2 à 1,6 g par kilo de poids corporel. En revanche, dans le régime hyperprotéiné, il se situe entre 2 et 3 g par kilo de poids corporel. 

Comparatif : régime protéiné versus hyperprotéiné

Voici un comparatif entre le régime protéiné et le régime hyperprotéiné pour vous aider à comprendre leurs différences : 

• apports nutritionnels : dans un régime protéiné, l’apport en protéines est modéré, avec une faible réduction des glucides. Dans un régime hyperprotéiné, les apports en protéines sont élevés et s’accompagnent d’une réduction drastique de l’apport en glucides ; 
• objectifs visés : le régime protéiné vise une perte de poids progressive ou le maintien de la masse musculaire, tandis que le régime hyperprotéiné garantit une perte de poids rapide et une prise de masse accélérée ; 
• durée recommandée : le régime protéiné peut être suivi sur le long terme, mais le régime hyperprotéiné ne convient qu’à court terme ; 
• conditions d’utilisation : le régime protéiné convient à un mode de vie sain, tandis que le régime hyperprotéiné doit être encadré, car il peut entraîner des effets secondaires ; 
• profil type : le régime protéiné s’adresse aux personnes qui veulent perdre du poids sainement ou préserver leur masse musculaire. Le régime protéiné est destiné aux sportifs en phase de sèche et aux personnes qui veulent maigrir rapidement. 

Comment choisir entre les deux ? 

Facteurs à considérer

Pour choisir le régime aux protéines qui vous convient, prenez en compte votre objectif. Si vous voulez affiner votre silhouette, le régime protéiné constitue un bon choix. Par contre, si vous cherchez une perte de poids rapide ou une prise de masse intense, tournez-vous vers le régime hyperprotéiné. Par ailleurs, considérez votre état de santé. En cas d’antécédents médicaux, le régime hyperprotéiné n’est pas recommandé. De même, tenez compte de votre niveau d’activité physique. Si vous êtes un athlète de haut niveau et que vous visez une transformation physique rapide, optez pour le régime hyperprotéiné. 

Conseils d’un professionnel de santé

En cas de problèmes de santé, comme des troubles rénaux ou digestifs, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime aux protéines. Grâce à ses conseils spécialisés, vous pourrez adopter un mode d’alimentation adapté à vos besoins et à votre état de santé. De plus, il pourra vous recommander des menus types, selon vos goûts. 

Importance de la qualité des protéines

Quel que soit le régime choisi, il est important de choisir des protéines de qualité. Privilégiez les sources de protéines complètes pour garantir un bon apport en acides aminés, telles que des œufs, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en matières grasses. Sur Protifast, vous trouverez un large choix de produits protéinés pour compléter vos apports : sachets hyperprotéinés, snacks, pots économiques, plats prêts à l’emploi…

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Par ailleurs, nous offrons un accompagnement sur mesure aux clients. Profitez de programmes de suivi et de conseils d’experts pour augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs. Ainsi, que vous souhaitiez perdre du poids ou entretenir votre forme physique, consultez notre boutique dès maintenant pour accéder à nos programmes personnalisés.